Πώς να κάνετε την άσκηση των ματιών

Η φόρτιση των ματιών είναι μια απλή μέθοδος διατήρησης και αποκατάστασης της όρασης. Πριν εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων για τα μάτια, πρέπει να ξεκουραστείτε λίγο, να χαλαρώσετε και να μην ξεκινήσετε αμέσως μετά από μια μακρά δουλειά στον υπολογιστή ή μετά την ανάγνωση των κειμένων. Και το πιο σημαντικό - πρέπει να κάνετε τέτοια φόρτιση τακτικά - ειδικά στο υπόβαθρο της θεραπείας με τα ναρκωτικά.

Οι βασικοί κανόνες για τη διεξαγωγή τέτοιων ματιών γυμναστικής είναι απλοί:

• Περάστε το το πρωί και το βράδυ - αμέσως μετά τις διαδικασίες πρωινού υγιεινής και πριν πάτε για ύπνο
• Κάθε άσκηση γίνεται από 5 έως 30 φορές, με σταδιακή αύξηση του φορτίου
• Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις για αιώνες και μυς των ματιών κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης ασκήσεων
• Λήψη άσκησης αφαιρώντας φακούς ή γυαλιά
• Μεταξύ σύνθετων ασκήσεων, κάντε απλό, εκφόρτωση, με τη μορφή ακατοίκητων συχνών αναβοσβήνει

"Beta Version" της φόρτισης για τα μάτια

Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συγκρότημα 5 απλούστερων, βασικών, ασκήσεων. Που θα επιτρέψει την ανακούφιση της έντασης και την ανάπτυξη των μυών των οφθαλμών, των βλεφάρων, των ακτινωτών μυών που ελέγχουν τη στέγαση των ματιών (δηλαδή τις επικλήσεις που εργάζονται, αλλάζοντας το εστιακό μήκος του ανάλογα με την απόσταση προς το αντικείμενο που εξετάζεται) και τους ακτινικούς και δακτυλικούς μυς της ίριδας, μειώνοντας ή επεκτείνοντας την υβρομεία.

1. "Big Eyes": Για να καθίσετε ακριβώς, χαλαρώνοντας το τμήμα του τραχήλου της μήτρας και της σάρκας, σφιχτά, κάντε κλικ σε 5 δευτερόλεπτα, τότε ευρέως, σαν να εκπλήσσει, ανοίγοντας τα μάτια σας, κοιτάζοντας τον κόσμο γύρω σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 8 φορές. Η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των βλεφάρων, να βελτιώσουν την προσφορά αίματος.
2. "Μασέρ." Καθαρά, με σαπούνι, πλύνετε τα χέρια σας. Κλείστε τα μάτια σας χαλαρά, πιέστε τα δάχτυλά σας σε δύο ή τρία μαξιλάρια στα επάνω βλεφάρους που χαμηλώνονται για 2 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό τουλάχιστον 3 φορές. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία των ενδοφθάλμιων υγρών.
3. "Σχεδιάστε εικόνες." Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και φανταστείτε οποιαδήποτε εικόνα οποιασδήποτε πολυπλοκότητας. Όλο το χρόνο για να το κρατήσετε μπροστά σας, προσπαθώντας να εξετάσετε και να επινοήσετε τις λεπτομέρειες.
4. "Ακολουθήστε τη μύγα." Χωρίς να γυρίσουν τα κεφάλια τους, φαντάζονταν μια μύγα που πετάει μπροστά σας σε έναν κύκλο. Ακολουθούμε την πτήση της χωρίς να πάρουμε τα μάτια του. Η μύγα πετάει πρώτα μπροστά σας δεξιόστροφα, στη συνέχεια εναντίον του Sentry. Ας δώσουμε μια φανταστική μύγα για να φτιάξουμε τρεις κύκλους στην ίδια πλευρά.
5. "Σκοποβολή". "Πυροβολήστε" επάνω, κάτω, δεξιά, αριστερά. Σχεδιάστε διανοητικά ένα ρομπό, κύκλο, τετράγωνο, τόξο, τότε συχνά, συχνά, συχνά σαν μια πεταλούδα με φτερά, χτυπώντας τα μάτια του.

Χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις ως βάση, φροντίστε να τις συμπεριλάβετε σε ένα σύμπλεγμα οποιασδήποτε πολυπλοκότητας. Αυτές οι 5 ασκήσεις είναι χρήσιμες όταν εργάζονται πίσω από την οθόνη του υπολογιστή ή, η οποία έχει γίνει πολύ σπάνια - μετά τα κείμενα των κειμένων στην αίθουσα ανάγνωσης της βιβλιοθήκης. Η ανάγνωση της συναρπαστικής φαντασίας απαιτεί επίσης περιοδική ανάπαυση στα μάτια και στις παραπάνω ασκήσεις.

Αυτή η φόρτιση για τα μάτια είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν ο χώρος εργασίας (πληκτρολόγιο υπολογιστών) δεν είναι αρκετή ή το γενικό χαμηλό επίπεδο φωτισμού στο δωμάτιο αντιπαραβάλλει απότομα με μια φωτεινή οθόνη.

Το μέγιστο σύνολο ασκήσεων

Το σύμπλεγμα των ασκήσεων των ματιών που ακολουθεί έχει σχεδιαστεί τόσο για άτομα με κανονική όραση, των οποίων τα μάτια αντιμετωπίζουν σημαντικά οπτικά φορτία και για τους ιδιοκτήτες μυωπίας και την προωθητικότητα ενός μικρού βαθμού, μέσα σε "+" ή " -" 3.0 -3.5 διόπτρες, χωρίς πρόσθετη παθολογική ήττα της όρασης.

1. Γρήγορα, "εκρήξεις", αναβοσβήνοντας για 2 λεπτά
2. Με κλειστά μάτια, εναλλάσσονται ισχυροί και απλά χαλαρά μάτια. Περίοδοι κλεισίματος των ματιών τους και χαλάρωσης-5-6 δευτερόλεπτα. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 2 λεπτά.
3. Έχοντας βρισκόταν ακριβώς μπροστά από το παράθυρο, συνδέστε έναν κύκλο χαρτιού (καλύτερα από το μαύρο) στο γυαλί στο ποτήρι στο μάτι) και διορθώστε το βλέμμα σας πάνω του. Στη συνέχεια, μεταφέρετε έντονα το πιο μακρινό αντικείμενο έξω από το παράθυρο, ιδανικά - που βρίσκεται στον ορίζοντα, δηλαδή, υπό όρους "άπειρο". Κοιτάξτε εναλλάξ σε έναν κύκλο, στη συνέχεια στο άπειρο για 10 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας τις μεταφράσεις του βλέμματος μέχρι και 10 φορές.
4. Με καθαρά χέρια, μασάζ τα βλέφαρα των κλειστών ματιών και τις γωνίες τους για 2-3 λεπτά εναλλάξ για κάθε μάτι ξεχωριστά.
5. Πάρτε ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά σας. Ξεκινήστε ομαλά να ισιώσετε το δεξί σας χέρι, βλέποντας τα μάτια σας μετά την άκρη ενός επιμήκους δείκτη. Επιστρέψτε το χέρι σας στην αρχική θέση, ξεκινήστε να κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
6. Κλείστε τα μάτια σας με καθαρά χέρια με καθαρά χέρια 7 φορές στο επάνω βλέφαρο ενός κλειστού ματιού, εναλλάξ στα δεξιά και αριστερά. Η διάρκεια της πίεσης είναι 2 δευτερόλεπτα.
7. Στέκεστε ευθεία, χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι και το λαιμό σας, ρίξτε μια γρήγορη ματιά στο ανώτατο όριο. Στη συνέχεια, κάτω, στο πάτωμα, όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια τους. Η άσκηση επαναλαμβάνεται έως και 10-12 φορές.
8. Κάντε ένα εκκρεμές από αυτοσχέδια υλικά - με τη μορφή τεράστιου φορτίου σε ένα νήμα με μήκος 70 cm. Μεταβείτε σε ένα επίπεδο κάθετο στο βλέμμα σας. Ακολουθήστε την ταλάντευση του φορτίου του εκκρεμούς χωρίς να πάρετε τα μάτια σας μακριά για τρία έως πέντε λεπτά.
9. LED ταινία. Η ταινία είναι προσαρτημένη με τη μορφή ενός κύκλου στον τοίχο, έχει ρυθμιστεί η λειτουργία "φώτων λειτουργίας". Ακολουθήστε την κίνηση των φώτων που τρέχουν κατά μήκος της ταινίας για 3-5 λεπτά. Ο φωτισμός στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι πολύ σπάνιος, είναι σκόπιμο να το ενεργοποιήσετε για φωτισμό και να αποφευχθεί η υπερβολική αντίθεση μεταξύ των φώτων και του σκοταδιού συνηθισμένου εσωτερικού φωτισμού.

Σύμπλοκα ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης

Με τη μυωπία, ιδιαίτερα σε μεγάλο βαθμό, καθώς και μια μεγάλη αξία της προθεσμίας στο σύνολο των ασκήσεων, μερικές, μερικές φορές σημαντικές τροποποιήσεις, γίνονται.

Φόρτωση ματιών με μυωπία

1. Φρέσκα και συχνά αναβοσβήνουν για ½ λεπτά. Δώστε στα μάτια σας ένα λεπτό διάλειμμα, κλείστε τα και, χαλαρώνοντας, καθίστε σαν ένα λεπτό σαν αυτό. Ρίξτε ξανά μισό λεπτό - καθίστε για ένα λεπτό. Επαναλάβετε λοιπόν 4-5 φορές. Μην βιαστείτε. Η χαλάρωση ανάμεσα στην αναλαμπή θα πρέπει να είναι πλήρης, γι 'αυτό είναι καλύτερο να καθίσετε στη στάση του "Coachman's Pose" - στην άκρη της καρέκλας, τοποθετώντας τα πόδια τους ευθεία, κάμπτοντας τα από μια σωστή γωνία στα γόνατα και τις βλεφαρίδες χαλαρών παλάμες. Οι ώμοι μειώνονται, η πλάτη είναι ελαφρώς λυγισμένη.
2. "Γουρλώνω". Εναλλακτικά, στη συνέχεια έσφιξε έντονα τα μάτια σας για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε ευρέως ταυτόχρονα. Κάντε 10-12 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.
3. Τα καθαρά πλυμένα χέρια, αναδιπλώνοντας μαζί στο "κυβερνήτη" 2-3 δάχτυλα σε κάθε χέρι, πιέστε τα με τα χαμηλότερα βλεφαρίδες. Δεν είναι απαραίτητο να πιέσετε πολλά, να μην επιτρέψετε την εμφάνιση μιας φωτεινής ομίχλης ή να αναβοσβήνει φωτεινά χρώματα κάτω από τους αιώνες κλειστές αιώνες.
4. Με τους αντίχειρες που επιβάλλονται στα φρύδια, τραβήξτε τα, ταυτόχρονα αντιστέκονται σε αυτή τη δράση, μειώνοντας την κατεύθυνση του βλέμματος.
5. Ρίχνοντας το κεφάλι του πίσω, κοιτάξτε προς τα κάτω μέχρι τα μάτια να αισθάνονται τους πόνους και την κόπωση. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το κεφάλι σας με ένα πηγούνι στο στήθος και κοιτάξτε ανάποδα - μέχρι να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
6. Σταθείτε σε πλήρη ύψος. Σε απόσταση 1-1,5 μέτρων από τον εαυτό σας, κάτω από τα πόδια, διανοητικά τραβήξτε στο πάτωμα μια σταδιακά αναπτυσσόμενη κυκλική σπείρα. Ακολουθήστε την χαλαρωτική της στροφή προς το τέλος της, στη συνέχεια, εντοπίστε επίσης πώς στενεύει στο κέντρο. Κάνετε την άσκηση 3-4 φορές, ανάλογα με το "μέγεθος" αυτής της διανοητικής σπείρας.

Με φρενίτιδα

1. Γράψτε το γράμμα με την άκρη της επιστολής. Καλύτερα - δεν είναι τυπωμένα, αλλά γραμμένα, με την εναλλαγή τους με ομαλές και σπασμένες γραμμές. Πρέπει να κοιτάξετε την άκρη της μύτης. Η γραφή των γραμμάτων είναι 10-12 δευτερόλεπτα, έπειτα ένα μισό λεπτό διάλειμμα και ξεκινήστε ξανά. Κάντε 6-8 προσεγγίσεις.
2. Έχοντας φτιάξει τη σχάρα από τα δάχτυλα και των δύο χεριών, προσπαθήστε να εξετάσετε τα αντικείμενα στα 10-20 cm από εσάς.
3. Τοποθετήστε σε απόσταση 3-4 μέτρων από εσάς ένα φωτεινό στοιχείο με διαστάσεις 20-30 cm. Επεκτείνετε το χέρι σας προς τα εμπρός, κοιτάξτε ομαλά από το αντικείμενο στην παλάμη του χεριού σας.

Ιατρική χρέωση για αστιγματισμό

1. Συνδέστε ένα φύλλο χαρτιού με το μέγεθος ενός τυπικού watman στον τοίχο. Σχεδιάστε έναν κύκλο ή όχι ένα έντονα επιμηκυμένο ωοειδές στην επιφάνεια του με έναν δείκτη αντίθεσης. Σταθείτε σε ένα απόγευμα από αυτό και τρέξτε τη γραμμή του κύκλου (ή οβάλ) με τα μάτια σας, χωρίς να κοιτάξετε ψηλά, πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια εναντίον του. Με παύσεις σε 10-12 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.
2. Διανοητικά Σχεδιάστε σταυροί, τρίγωνα, τετράγωνα. Τρέξτε πάνω τους με τα μάτια σας, αλλάζοντας έντονα την κατεύθυνση του βλέμματος. Χρησιμοποιήστε μόνο ευθείες γραμμές για αυτό.
3. Άσκηση με τον βοηθό: Διατηρώντας παράλληλα ακινησία, έτσι ώστε μόνο οι μύες των ματιών να δουλεύουν, να ρωτήσουν κάποιον, κρατώντας μια λαβή ή μολύβι κατακόρυφα σε απόσταση από εσάς, μετακινήστε γρήγορα προς τα δεξιά και αριστερά, πάνω και κάτω. Οι θέσεις του κεφαλιού και του σώματος δεν αλλάζουν!

Ασκήσεις για τον Στραβισμό

Το Cravisure, ή ο στρατισμός, η ίδια η θεραπευτική γυμναστική δεν αντιμετωπίζεται από μόνη της. Αντιμετωπίζεται με ειδικά γυαλιά στα οποία ρυθμίζονται οι φακοί, απορρίπτοντας τον οπτικό άξονα γυαλιών από το αληθινό. Η φόρτιση των ματιών χρησιμεύει ως πρόσθετος παράγοντας που διεγείρει την ανάκτηση.

1. Η θέση εκκίνησης είναι η κορυφή του δακτύλου στην άκρη της μύτης. Τραβήξτε ένα δάχτυλο από τη μύτη, οδηγήστε το μέχρι το χέρι να είναι εντελώς ισιωμένο. Το καθήκον είναι να ακολουθήσετε τα μάτια του άκρου του δακτύλου, χωρίς να κοιτάξετε ψηλά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το δάχτυλο στη μύτη. Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές
2. Μετακινήστε τα μήλα ματιών πάνω και κάτω, δεξιά και δεξιά, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού, 5-6 φορές. Μετά από κάθε τέτοια προσέγγιση, έκλεισε τα μάτια σας μισό λεπτό χωρίς να τα κλείσετε, αλλά κρατώντας τα χαλαρά.
3. Κλείστε ένα υγιές μάτι. Κοιτάζοντας με ένα μάτι σε κάποιο αντικείμενο, γυρίστε το κεφάλι σας προς το άρρωστο μάτι, χωρίς να απελευθερώσετε ένα αντικείμενο από το άμεσο πεδίο του οράματός του. Εάν και τα δύο μάτια κόβονται - κάντε αυτή την άσκηση εναλλάξ για όλους.
4. Κλείστε ένα υγιές μάτι και αρχίστε να μετακινήσετε γρήγορα τους ασθενείς σε διαφορετικές κατευθύνσεις για μισό λεπτό. Να ξεκουραστείτε για ένα λεπτό. Επαναλάβετε την άσκηση και έτσι 4-5 φορές.

Πρόσθετες συμβουλές

Ο βέλτιστος χρόνος του φορτίου των ματιών στους ενήλικες είναι συνολικά 10-15 λεπτά. Για παιδιά-5-8 λεπτά.

Σε καθαρό καιρό, στην παραλία με λευκή άμμο, το χειμώνα σε ηλιόλουστο καιρό με φρεσκο -παρωχημένο χιόνι, και ειδικά στα βουνά, χρησιμοποιήστε γυαλιά ηλίου.

Μια καλή πρόσθετη άσκηση για όλους τους τύπους παθολογιών των ματιών (καθώς και για τη φόρτιση υγιεινών ματιών) μπορεί να είναι η χρήση ενός "λαγουδάκι" από τον δείκτη λέιζερ. Απλά μην οδηγείτε μια δέσμη στους τοίχους, το ανώτατο όριο ή το πάτωμα πολύ γρήγορα, ώστε τα μάτια, που παρακολουθείτε το "λαγουδάκι", δεν είναι πολύ κουρασμένοι. Και μην επιτρέπετε στη δέσμη να φτάσει στις επιφάνειες του καθρέφτη έτσι ώστε η δέσμη λέιζερ να μπορεί να επηρεάσει και να μπει στα μάτια - αυτό είναι γεμάτο με βλάβη στον αμφιβληστροειδή!

Γυμναστική για το γλαύκωμα

Η γυμναστική στη διάγνωση του γλαυκώματος συνήθως απαιτεί, εκτός από τη θεραπεία με ναρκωτικά, ασκήσεις που θα συμβάλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας ενδοφθάλμιων υγρών.

1. Επικεντρωθείτε στα δάχτυλα που εμφανίζονται μπροστά σας σε απόσταση μισού μέτρου. Ξεκινήστε να πιέζετε αυτά τα δάχτυλα με τη μορφή του γράμματος V, χωρίς να χάσετε την εστίαση σε ένα σημείο γι 'αυτά.
2. Παίρνοντας δύο μέτρα από το παράθυρο, εστιάστε πρώτα τα μάτια σας στο δάχτυλό σας, στη συνέχεια στο παράθυρο του κλεισίματος του παραθύρου, στη συνέχεια στο φύλλο δέντρων, που βρίσκεται 5 μέτρα από το παράθυρο, στη συνέχεια στον ορίζοντα. Εκτελέστε ενέργειες με την αντίστροφη σειρά, επιστρέφοντας στο δάχτυλο στο τεντωμένο βραχίονα του.
3. Με ένα ακίνητο κεφάλι, οδηγήστε τα μάτια προς τα δεξιά και αριστερά, περιορίζοντας τον τομέα της προβολής της γραμμής της μύτης (περίπου 90⁰).

Ξεχωριστή άσκηση για καταλύματα ματιών

• Καθίστε μπροστά από το τραπέζι, το αντίθετο άκρο του οποίου είναι περίπου ένα μέτρο από εσάς σε απόσταση και το κοντινό είναι 20-25 cm. Το ύψος των ματιών πάνω από το τραπέζι είναι 30-40 cm.
• Πάρτε ένα σχοινί ή ένα εύκαμπτο καλώδιο μήκους 4-5 μέτρων, συνδυάστε το για να πάρετε μια άμυνα, αλλά όχι πολύ συγκεχυμένη, μπάλα, ρίξτε το στο τραπέζι έτσι ώστε να παίρνει ολόκληρη την περιοχή στην αντίθετη άκρη του τραπεζιού.
• Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι οι μεντεσέδες της μπάλας βρίσκονται στα δεξιά και αριστερά, από εσάς σε εσάς.
• Δύο αντίθετα άκρα του σχοινιού/καλωδίου θα πρέπει ελεύθερα να βγουν έξω από την μπάλα σε οποιαδήποτε μέρη.
• Χωρίς να αλλάζετε τις θέσεις και τις θέσεις του κεφαλιού, χωρίς να το μετακινήσετε, προσπαθήστε να παρακολουθείτε όλη την πονηριά της μπάλας κατά μήκος του μήκους του.
• Η άσκηση γίνεται με ταχύτητα, όσο πιο γρήγορα παρακολουθείτε με ακρίβεια όλους τους βρόχους και την αλλαγή των κατευθύνσεων, τόσο το καλύτερο.
• Μετά από κάθε απόσπασμα, πρέπει να αφήσετε τα μάτια σας να ξεκουραστούν 30-40 δευτερόλεπτα.

Σύναψη

Με οποιαδήποτε προβλήματα όρασης, ειδικά με την εμφάνιση του πόνου, τα ψίχουλα στα μάτια, την εμφάνιση υπερβολικής ξηρότητας σε αυτά, η επίσκεψη στον οφθαλμίατρο πρέπει να γίνει επείγουσα!

Ελλείψει έντονων ή παθολογικών προβλημάτων, με 100% όραμα, κάνετε γυμναστική για τον εαυτό σας για την όραση - η φόρτιση για τα μάτια θα χρησιμεύσει ως εξαιρετικό μέσο πρόληψης.

Και αναγκαστικά εκτελείται το πρωί, αυτή η φόρτιση για τα μάτια θα οδηγήσει τα μάτια στον τόνο, συμβάλλοντας στην αδιάλειπτη και χωρίς προβλήματα εργασίας τους καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.